8-Semanas - Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) en Español En Línea

Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vínculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado e investigado trabajo científico para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

Participantes necesitan completar éste Cuestionario Preliminar.

Participantes necesitan asistir a UNA Orientación de 90-minutos:

Martes, 4 de Octubre, 2022 - 6:00 p.m.-7:30 p.m. hora de Boston

Martes, 11 de Octubre, 2022 - 6:00 p.m.-7:30 p.m. hora de Boston

Dias y hora de la Clase:

6:00 p.m.-8:30-9:00 p.m. hora de Boston

Martes, 18 y 25 de Octubre; Martes, 1, 8, 15, 22, 29 de Noviembre; y Martes, 6 de Diciembre.

Día de Retiro:

Sábado, 19 de Noviembre

Objetivos de Aprendizaje

-Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.

-Mejora capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.

-Mayor capacidad para relajarse y cultivar estados profundos de relajación.

-Mejora los síntomas de burnout. 

-Mayor capacidad de liberar pensamientos y hábitos negativos.

-Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los pequeños placeres de la vida cotidiana.

-Mejora de la autoestima.

Programa experiencial para grupos grandes y pequeños, que ofrece entrenamiento sistemático en prácticas de mindfulness y meditación. El curso estándar de MBSR consiste en 8 sesiones semanales de 2.5 a 3 horas por sesión. Adicionalmente, el curso incluye una sesión de retiro por un día completo luego de la quinta o sexta semana.

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Cada sesión conmienza con ejercicios de mindfulness que los participantes han aprendido en las sesiones semanales. Los ejercicios del programa incluyen: el escaneo corporal, yoga suave y meditación sentada.  A través del programa, participantes practican uno de estos ejercicios todos los días. Se incorporan otros ejercicios adicionales que cultivan la práctica de mindfulness en la vida diaria. Estos ejercicios ayudan a entrenar la atención plena relacionada a pensamientos, sensaciones y emociones.

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Cada sesión se enfoca en la exploración de un tema acompañado por ejercicios específicos, además de presentaciones por el facilitador y diálogos entre los participantes. Algunos temas del programa de MBSR incluye: comunicación, el manejo de emociones intensas, y la influencia de nuestra percepción en nuestras relaciones interpersonales y manejo del estrés.

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Los participantes comparten su experiencia mientras exploran los ejercicios y a lo largo del desarrollo de su práctica de meditación y mindfulness fuera del curso.

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Este programa es apropiado para personas interesadas en aprender a meditar y a incorporar mindfulness en su vida diaria, incluyendo profesionales de salud mental y educadores.